皮膚科専門医である私 玉城有紀が、「ビタミンCと美白・美肌、ワカサプリの効果や注意点」について詳しく解説します。最後までご覧いただくことで、美肌・健康を目指す方にとって必要なビタミンCの知識が身につきます。
ビタミンCとは？
ビタミンCは水溶性のビタミンで、人間の体内では生成できません。酸化ストレスによって減少するため、日々の食事からの摂取が重要です。
・レモン1個で約20mg
・キウイ1個で約140mg
・じゃがいもで28mg
しかし、ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により失われる可能性があります。
ビタミンC不足がもたらす影響
16世紀の大航海時代、ビタミンC不足により「壊血病」が船員の間で流行しました。ビタミンCは結合組織（特にコラーゲン）の生成に必要なため、不足すると血管や粘膜が脆くなり、出血や歯の脱落などが起こります。
また、免疫機能の低下や風邪、肌荒れ、体重減少、慢性的な疲労などもビタミンC不足の症状です。柑橘類の摂取により、これらの症状が改善されることが後に明らかとなりました。
医療機関専売「ワカサプリ」とは
ワカサプリフォープロは医療機関専用の高品質サプリメントです。
特徴は以下の通り：
- 1包で3,000mgの高容量ビタミンC
- シナール（処方薬）の600mgと比較して約5倍
- 原料は非遺伝子組換えの英国産トウモロコシ由来
- 着色料・甘味料無添加で含有率96.7％
シナールとの価格比較
シナール（600mg/日）を自費で30日間処方した場合、約1,000円が相場です。3,000mg分をシナールで揃えると約5,000円程度。これに対し、ワカサプリ（3,000mg）は約4,320円とコスト面でも優れています。
市販品との違い
市販のビタミンCサプリメントで3,000mgを謳うものはほぼ存在せず、多くは1,000mgを1日3回に分けて摂取する形式です。また、含有率が約40％と低く、残りは着色料や賦形剤です。
どのくらい摂れば美白・美肌効果がある？
厚労省は1日100mgを推奨していますが、これは欠乏症対策レベル。美肌・美白を目指すなら、2,000mg以上が望ましいとされ、アメリカのアンチエイジング医学会では2,000～6,000mgの摂取を推奨しています。
摂取時の注意点と副作用
ビタミンCは水溶性で一度に吸収される量に限界があり、3,000mg以上の摂取でまれに下痢・腹痛・頻尿などの症状が出ることがあります。初めは少量から始め、徐々に増量すると安心です。
また、食後の摂取が吸収効率・胃への優しさの両面でベストです。胃が弱い方は、1包を2〜3回に分けて飲む方法や、40～50℃のぬるま湯での摂取もおすすめです。
ビタミンCと尿検査
ビタミンCの強い還元作用により、尿検査でブドウ糖や潜血反応が偽陰性になる可能性があります。検査の2～3日前から内服を中止しましょう。
「シナール＝白髪が増える」はデマ
SNSで流れる「シナールで白髪が増える」という噂には科学的根拠がありません。ビタミンCにはメラニンの生成を抑える作用があり、むしろ美白効果が期待できます。
まとめ
ビタミンCは美肌・美白、健康のために不可欠な栄養素です。市販薬やシナールも有効ですが、高品質な医療機関専売のワカサプリはコスト・成分ともに非常に優秀です。
継続的な摂取で、くすみのない透明感ある肌を目指しましょう。
動画でも解説しています。ぜひご覧ください！
